Wywal słonecznik, zmniejsz białko, kupujesz 2 rodzaje chlebów że raz jesz taki a raz taki? Pszenny zastąp żytnim, 5 posiłek lepiej dać kuraka znowu niż prochy. W ogóle nie ma zdrowych tłuszczy takich jak np. oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały, pestki dyni itp. 1000 kalorii nadwyżki to gruba przesada, naprawdę.
A dlaczego chcesz zastępować oliwę i orzechy? Jeśli nie pasuje Ci ostry smak oliwy Extra Vergine to dodawaj Sansę lub miks. Zamiast orzechów pestki dyni i słonecznika. Jeśłi kwestie finansowe, to wystarczy dobrze poszperać i okazuje się, że np. w Tesco można niedrogo kupić oliwę, a orzechy laskowe, włoskie i migdaly zastąpić pestkami i arachidami.
[...] razowy,graham białko:chude mieso drobiowe,wołowe,chuda wieprzowina,jajka,twarog,ryby(tunczyk,makrela wedzona,panga,minataj) tłuszc:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane,sezam jedz dużo warzyw,pij wode mineralna narazie nie stosuj żadnej diety,jestes za młody stosuj sie do tego co ci napisałem,jedz [...]
Jak dla mnie bardzo dobry pomysł :) Tylko rób te bułki na zakwasie, tak żeby bułka składała się z samej mąki, wody i odrobiny soli + ewentualnie jakieś pestki dyni, słonecznika lub otręby do posypania. http://chleb.info.pl/ pozwolę sobie wrzucić linka bo strona niekomercyjna. Jeżeli chodzi o IG, to jest na poziomie ok 55, a w porównaniu z zwykłym [...]
[...] = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.
słonecznik ma niekorzystną proporcję kw.tłuszczowych omega 3:omega 6,dlatego wymień go na orzechy włoskie/pestki dyni Olej rzepakowy masz tłoczony na zimno?
[...] to ze spozywales niedogotowane platki owsiane. sprobuj je zalac wrzatkiem i zostawic na noc a rano dopiero wszamac. jezeli koniecznie chcesz je zastapic to masz wiele mozliwosci wegle:chleb razowy, kasze, ryz brazowy, makaron z maki durum bialko:jaja, twarog, mleko tluszcze:jaja, orzechy wloskie, pestki dyni, wszystko zalezy jaki chcesz posilek
[...] chociaż z piłki nożnej ... żeby mieć chociaż te 2 dni luzu . co do nie ważne ile jesz, ważne co .... jedz dużo ryżu, makaronu, różnych kasz, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, olej lniany, orzechy włoskie, orzechy laskowe, mięso typu kurczak, wieprzowina, wołowina, ryby świeże i mrożone, jajka, chleb razowy i żytni pełnoziarnisty. coś [...]
Warzywa i owoce w każdym posiłku-minimum 800g dziennie Zamiast dżemu w 1.posiłku daj świeże-szczególnie podczas sezonu;-) Tłuszcze czerp z -żółtek jaj,tłustych ryb(np.pstrąg),orzechy/migdały/pestki dyni Nie musisz jeść 10kaps Omegi dziennie-jedz tyle,żeby Ci wyszło 2-3g EPA+DHA
za mało masz kalorii-żeby była masa to potrzebna jest nadwyżka kcal Słonecznik wyrzuć i daj w jego miejsce np.orzechy włoskie,oliwę,olej lniany,pestki dyni Szynkę zastąp mięsem/rybą Ogólnie możesz zmniejszyć białko do 2g/kg a reszta ww i tł Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-28 21:01:30
[...] We wcześniejszej wypowiedzi specjalnie napisałem "świeżą,tłustą rybę";wędzoną/z puszki traktuj tylko jako urozmaicenie powiedzmy na 1-2 razy w tygodniu Możesz zwiększyć kaloryczność dodając źródła zdrowych tłuszczów:orzechy włoskie/pestki dyni/olej lniany I wciąż mało warzyw Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-02 07:14:36
na oliwie nie smaz ew.podgrzewaj wrzuc na suchy teflon potem jak juz sie opiecze z 2stron podlej woda niech sie podusi lub gotuj/piecz pestki dyni ew.mozesz slonecznik kupic zawiera w sumie spora ilosc omegi 6 ale uzupelni fat Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 17:19:20
aco moge wrzucic fo mleka z platkami owsianymi bylo by smaczne jakbym dorzucil orzechy pestki dyni i rodzynki Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-05-07 21:05:38
Pestki dyni nie są jedynym moim źródłem tłuszczu. Jajka smażone na maśle klarowanym. Olej kokosowy mam, ale jest dużo zbieżnych opinii na jego temat, dlatego na razie odpuściłem. Oliwa z oliwek dodawana do surówek. Biorę też olej z wątroby rekina w tabletkach, ale to jako dodatek raczej, więc nie wliczam do bilansu kalorycznego.
[...] proporcji w diecie nie będzie wpływało pozytywnie na funkcjonowanie naszego organizmu. Niestety o źródła kwasów tłuszczowych omega 3 nie jest łatwo. W przyszłym EPA i DHA są to w zasadzie tylko tłuste ryby morskie, a omega 6 bardzo łatwo jest dostarczyć z pestki dyni, słonecznika, oleju z pestek winogron, słonecznikowego, czy masła orzechowego.
Zaznaczam ze zjadam pestki dyni , slonecznika, migdaly itd zmielone Bialka mi nie brak tylko kcal a wiecej w stanie nie jestem pic... Oliwy z oliwek , lniane itd mogly by mi pomoc bo ssa mega kaloryczne